不走不跑!研究揭「這動作」可降血壓 效果是有氧運動2倍

不走不跑!研究揭「這動作」可降血壓 效果是有氧運動2倍

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英國一項最新研究指出,靜態的等長運動如棒式、靠牆深蹲也有助於降低血壓,效果甚至是有氧運動的2倍。(圖/Shutterstock)

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高血壓是現代人常見的健康問題,根據衛福部2017至2020年的數據,臺灣18歲以上成人的高血壓盛行率高達26.8%,平均每4人中就有1人罹患高血壓,並可能導致腦中風、腎臟病、糖尿病等重大慢性病。

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過去有研究建議,改善高血壓症狀,除了透過改變飲食習慣來改善外,每週還需至少進行150分鐘有氧運動,不過英國一項最新研究指出,靜態的等長運動如棒式、靠牆深蹲也有幫助,效果甚至是有氧運動的2倍。

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英國研究指出,棒式運動能有助降低血壓,在家就能進行。(圖/Shutterstock)

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根據《衛報》25日報導,英國坎特伯雷基督教會大學(Canterbury Christ Church University)和萊斯特大學(Leicester University)合作進行了一項研究,比較不同形式運動「降血壓」的效果。研究人員針對270項臨牀試驗、超過1萬5千名參與者進行檢視,結果發現,無論是有氧或無氧運動都能有效幫助降低血壓,但等長運動(isometric exercise)的效果最爲顯著。

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該研究作者之一、心血管生理學資深講師奧德里斯科(Jamie O’Driscoll)解釋,等長運動顧名思義,指的是當肌肉收縮時,肌肉的長度維持不變。在進行這類訓練時,由於肌肉收縮,使血管受到擠壓,從而減少流向肌肉的血液和供氧。當肌肉休息、放鬆時,大量血液則會迴流通過血管,這一點和等張運動形式不同,可能是促使血流調節,讓血壓獲得改善的原因。

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深蹲也是等長運動之一,靠牆深蹲的安全性較高,可預防跌倒。 (圖/Shutterstock)

奧德里斯科建議,「每週進行3次靠牆深蹲,一次做4回合,每回合2分鐘,間隔休息2分鐘,是降低血壓的有效方式。」而進行棒式運動時,則以每回合持續60秒爲目標。他也強調,等長運動應該搭配其他運動一起實行,才能達到最多元的鍛鍊效果。

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這項研究已發表於英國運動醫學雜誌(British Journal of Sports Medicine)。

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